A quantidade ideal de fibras varia de acordo com a idade, sexo e nível de atividade física. No entanto, a recomendação geral é consumir entre 25 e 38 gramas de fibras por dia. Para saber a quantidade ideal para você, consulte um nutricionista.

Consumir muita fibra de uma vez pode causar gases, inchaço e diarreia. É importante aumentar o consumo de fibras gradualmente para que o organismo se adapte.

Inicie de forma gradual: Aumente o consumo de fibras aos poucos para evitar desconfortos intestinais. Beba bastante água: A água ajuda a hidratar o organismo e facilita a passagem das fibras pelo intestino. Escolha alimentos ricos em fibras: Inclua frutas, legumes, grãos integrais e leguminosas em todas as refeições. Leia os rótulos dos alimentos: Verifique a quantidade de fibras em cada produto e escolha aqueles com maior teor.

Os sinais de que você está consumindo fibras suficientes incluem: Intestino regular: Fezes macias e regulares. Sensação de saciedade: As fibras ajudam a controlar a fome e a manter a sensação de saciedade por mais tempo. Menor risco de doenças: As fibras estão associadas à redução do risco de doenças como diabetes, doenças cardíacas e alguns tipos de câncer.